Il gomito del tennista, epicondilite laterale, è un'infiammazione dei tendini che si attaccano sul lato esterno del gomito. Colpisce chi ripete lo stesso gesto migliaia di volte, quindi anche chi gioca a padel: vibrazioni, grip stretto e rovesci fuori tempo fanno il resto.
Come lo riconosci
Dolore sul lato esterno del gomito che aumenta stringendo la mano, sollevando una tazza o girando una maniglia. All'inizio compare solo dopo la partita, poi anche durante. Se lo senti già al mattino, sei in ritardo.
Cinque cose da fare
- Riscaldati davvero: cinque minuti di bande elastiche per polso e avambraccio prima di entrare in campo.
- Non stringere il manico: se il grip è consumato, stringi di più senza accorgertene. Cambia l'overgrip.
- Riduci le vibrazioni: nel tennis un antivibrazioni tra le corde aiuta; nel padel controlla la tensione con cui impatti le palline vecchie e pesanti.
- Usa la fascia nei periodi di carico: la fascia con cuscinetto scarica il tendine durante il gioco. Non è una cura, è una protezione.
- Dopo la partita, allunga e massaggia: estensori dell'avambraccio, con la pallina da massaggio contro il tavolo, due minuti per braccio.
Se il dolore dura più di due settimane o ti sveglia di notte, la risposta non è su questo sito: è un fisioterapista o un ortopedico.